PENYEBAB NYERI PUNGGUNG DAN CARA MENGATASINYA

Penyebab nyeri punggung dan cara mengatasinya

Apa saja sih Penyebab nyeri punggung dan cara mengatasinya? Tanpa kita sadari banyak organ tubuh kita bekerja 24 jam non-stop dan Punggung adalah salah satunya.Dalam keadaan tidurpun, punggung tetap menjalankan fungsinya untuk senantiasa menjaga postur tubuh kita.

Mengingat punggung bekerja selama 24 jam, seringkali kita lupa memberinya perhatian. Coba hitung berapa kali anda olah raga dalam seminggu, merasa stress atau berapa menit anda berdiri atau duduk dalam sehari?. Semua jawaban pertanyaan diatas sangat berhubungan dengan kesehatan punggung Anda.

Punggung tersusun dari 24 buah tulang yang disebut vertebrae (tulang belakang). Masing-masing vertebrae dipisahkan satu sama lain oleh bantalan tulang rawan atau diskus. Seluruh rangkaian vertebrae ini membentuk tiga buah lengkung alamiah, yang menyerupai huruf S.

Lengkung paling atas disebut juga segmen servikal (leher), kemudian diikuti segmen toraks (punggung tengah) dan yang terbawah yaitu lumbar (punggung bawah). Lengkung lumbar bertugas untuk menopang berat seluruh tubuh dan pergerakan.

Postur tubuh yang baik akan melindungi kita dari cedera sewaktu melakukan gerakan karena beban disebarkan merata keseluruh bagian tulang belakang. Postur tubuh yang baik akan diperoleh jika telinga, bahu dan pinggul berada dalam satu garis lurus ke bawah.

Komponen punggung

Otot punggung ditunjang oleh punggung, perut, pinggang dan tungkai yang kuat dan fleksibel. Semua otot ini berfungsi untuk menahan agar tulang belakang dan diskus tetap dalam posisi normal. Kelemahan pada salah satu otot akan menambah ketegangan pada otot lain dan akhirnya menimbulkan masalah punggung.

Diskus. Bantalan tulan rawan yang berfungsi sebagai penahan goncangan ini terdapat diantara vertebrae, sehingga memungkinkan sendi-sendi untuk bergerak secara halus. Tiap diskus memiliki bagiam tengah seperti bunga karang (berongga kecil-kecil) dan bagian luar yang keras dan mengandung serat saraf untuk rasa nyeri.

Juga terdapat cairan yang mengalir kedalam dan keluar diskus. Cairan ini berfungsi sebagai pelumas sehingga memungkinkan punggung bergerak bebas. Diskus yang sehat bersifat elastis, mudah kembali ke bentuk semula jika tertekan diantara kedua vertebrae.

Pada saat tidur, sangat sedikit cairan yang keluar dari diskus. Itulah sebabnya kita sering mengalami kekakuan otot ketika baru bangun tidur. Gerakan mendadak yang dilakukan sewaktu baru bangun tidur dapat mengakibatkan cedera punggung.

Perusak punggung

Banyak orang yang tidak menyadari kalau mereka sesungguhnya selalu mempekerjakan punggungnya setiap kali duduk, berdiri ataupun berbaring. Jadi punggung bekerja non stop selama 24 jam sehari. Buruknya postur tubuh, kegemukan (obesitas) dan gerakan yang kurang benar selama bertahun-tahun, akan mengakibatkan kelainan pada otot dan diskus, bahkan bisa berakibat nyeri punggung.

Beberapa penyalahgunaan punggung :

1. Stress.
Punggung sangat sensitif terhadap ketegangan otot akibat stress sehari-hari. Dalam keadaan lemah dan kaku, otot punggung mengalami spasme (kejang). Kondisi ini menyebabkan aliran darah yang mengangkut oksigen menjadi terhambat, sehingga otot kekurangan oksigen. Akibatnya, penderita mengalami nyeri yang semakin parah jika tidak segera ditangani dokter.

2. Postur tubuh yang buruk.
Postur tubuh yang kurang tepat menyebabkan lengkung tulang belakang tidak berada dalam satu garis lurus sehingga mudah cedera dan menimbulkan kelainan premature pada diskus. Diskus yang rapuh tidak lagi mampu menjadi bantalan vertebrae. Kelainan akibat postur tubuh yang buruk yaitu tulang belakang terlalu melengkung ke depan atau belakang.

3. Kurang Olahraga.
80 % kasus nyeri tulang punggung disebabkan karena buruknya kelenturan (tonus) otot atau kurang berolahraga. Otot yang lemah, terutama pada daerah perut, tentu tidak mampu menyokong punggung secara maksimal.

4. Cedera dan ketegangan otot.
Gerakan memutar, membungkuk atau mengangkat beban berat yang tidak dilakukan secara benar, akan mengakibatkan ketegangan pada otot atau cedera ligamen (jaringan eleastis yang menjaga kestabilan tulang). Hal yang sama juga dapat terjadi akibat gerakan secara mendadak dalam berolahraga, misalnya ketika berganti atau arah.

5. Osteoarthritis.
Proses penuaan menyebabkan diskus keluar (menonjol) dari tempat semestinya dan menghasilkan pertumbuhan tulangbaru seperti taji yang menimbulkan radang sendi disertai nyeri. Postur tubuh dan perawatan tulang belakang yang baik biasanya dapat meredakannya.

Cara Mengatasi nyeri punggung :

1. Jauhi stress, belajarlah bersikap rileks dan sejenak menjauhi rutinitas.
2. Mempelajari cara mengangkat beban, berdiri, duduk dan berbaring dengan benar.
3. Olahraga teratur, bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan otot-otot dan sendi punggung.
4. Jalani gaya hidup sehat, dengan belajar mengatasi stress dan menjaga berat badan seimbang.

Osteroporosis
Osteroporosis atau keropos tulang adalah penyakit dimana tulang menjadi rapuh, tipis dan keropos dan mudah patah sebagai akibat berkurangnya kerapatan atau masa tulang karena bertambahnya usia seseorang. Kondisi ini sering terjadi terutama pada tulang daerah pinggul, tulang belakang dan pergelangan tangan dan bagian tulang yang lain. Pinggul yang patah hampir selalu memerlukan opname dan tindakan operasi besar, mempengaruhi kemampuan berjalan, menyebabkan cacat tetap, bahkan kematian.

Keretakan tulang belakang juga mempunyai akibat serius, antara lain berkurangnya tinggi badan, sakit punggung dan kelainan bentuk tubuh. Datangnya penyakit ini sering tidak disadari dan baru diketahui secara kebetulan, misalnya saat kita mengangkat beban yang berat, terbentur atau jatuh yang mengakibatkan tulang menjadi retak atau rusaknya ruas tulang punggung.

Kerusakan ruas tulang punggung awalnya bisa jua terjadi dengan adanya keluhan berupa sakit punggung yang menjengkelkan, berkurangnya tingi badan atau kelainan bentuk tulang belakang seperti kebongkokan atau postur tubuh yang melengkung. Karena itu osteoporosis sering disebut sebagai pembunuh diam-diam.

Penyebab nyeri punggung dan cara mengatasinya seperti tersebut diatas semoga menambah wawasan kita tentang arti pentingnya memperhatikan kesehatan punggung semenjak dini.

 

 

 

Cedera Meniskus Medial

Apakah Cedera Meniskus Medial?

Setiap sendi lutut memiliki dua berbentuk bulan sabit tulang rawan menisci. Ini kebohongan pada medial (dalam) dan lateral (luar) dari permukaan atas dari tulang (tulang kering) tibia. Mereka merupakan komponen penting dari lutut, bertindak sebagai peredam kejut serta memungkinkan untuk interaksi yang tepat dan distribusi berat antara tibia dan femur (tulang paha). Akibatnya, cedera meniskus dapat menyebabkan penurunan kritis terhadap lutut itu sendiri.

Meniskus medial lebih rentan terhadap cedera dari meniskus lateral terhubung ke ligamentum kolateral medial dan kapsul sendi dan begitu juga kurang bergerak. Oleh karena itu, setiap pasukan yang berdampak dari permukaan luar lutut, seperti mengatasi rugby, dapat sangat merusak meniskus medial. Selain itu, cedera meniscal medial sering juga dikaitkan dengan cedera pada ligamentum anterior (ACL) dan ligamentum kolateral medial (MCL).

Mekanisme lain cedera dapat memutar perubahan lutut atau degeneratif yang berkaitan dengan usia. Setiap kondisi ini dapat menyebabkan robeknya meniskus medial, yang pada kasus-kasus serius mungkin memerlukan intervensi bedah.
Jenis Air Mata Meniscal

* Longitudinal Air mata: Ini adalah air mata yang terjadi sepanjang meniskus dan dapat bervariasi panjangnya
* Radial Air mata: Ini air mata dari tepi ke dalam tulang rawan.
* Bucket-Handle Air mata: Ini adalah bentuk berlebihan dari air mata memanjang di mana sebagian dari meniskus menjadi terlepas dari tibia membentuk flap yang terlihat seperti gagang ember
* Perubahan degeneratif: Hal ini dapat menyebabkan tepi menisci menjadi berjumbai dan bergerigi

Pengobatan untuk Meniskus Cedera Tulang rawan medial

Apa yang bisa atlet lakukan?

* Terapkan BERAS ke lutut terluka.
* Kenakan dukungan kompresi lutut.
* Cobalah untuk menjaga lutut bergerak menggunakan latihan mobilitas kita.
* Lembut latihan untuk mempertahankan kekuatan paha depan, meskipun perawatan harus dilakukan untuk tidak memperburuk gejala.
* Ambil glukosamin / suplemen penyembuhan bersama.
* Konsultasikan dengan Profesional Cedera Olahraga.

Apa yang bisa Cedera Olahraga Profesional lakukan?

* Menilai lutut untuk mengkonfirmasi cedera.
* Lihat Anda untuk MRI scan.
* Putuskan apakah pengobatan konservatif akan efektif atau jika operasi mungkin diperlukan.

1. Pengobatan konservatif

Hal ini dapat diindikasikan dalam kasus air mata kecil atau meniskus degeneratif dan bisa melibatkan:

* Es, kompresi dan rekomendasi misalnya OAINS yang Ibuprofen.
* Elektroterapi yaitu USG, terapi laser dan TENS.
* Pijat untuk mengurangi pembengkakan dan santai sekitarnya ketegangan otot.
* Manual terapi

Setelah sakitnya mereda, latihan untuk mengembalikan berbagai gerakan, meningkatkan keseimbangan dan mempertahankan kekuatan paha depan dapat diresepkan. Ini mungkin termasuk: jongkok, kenaikan gaji betis tunggal dan goyangan-board teknik.
2. Intervensi bedah

Dalam hal air mata meniscal lebih berat seperti pegangan ember air mata, prosedur bedah arthroscopic mungkin diperlukan untuk memperbaiki lesi. Tujuan operasi adalah untuk melestarikan sebanyak tulang rawan meniskus mungkin. Prosedur itu sendiri biasanya akan melibatkan jahitan tulang rawan robek. Keberhasilan operasi tidak hanya tergantung pada beratnya air mata tetapi juga pada usia dan kondisi fisik pasien. Muda dan pasien bugar diketahui memiliki hasil yang lebih baik.

Setelah operasi program latihan rehabilitatif akan diuraikan untuk pasien yang mungkin termasuk mobilitas, penguatan dan pelatihan keseimbangan. Kerja sama penuh dengan teknik rehabilitasi akan diperlukan untuk memaksimalkan pemulihan.

Proper Care and Management of Blisters (Kaki Lempuh)

Kaki melempuh

Melepuh adalah masalah umum bagi para atlet dan orang yang aktif dan dapat menyebabkan nyeri yang signifikan tergantung pada, kedalaman lokasi, dan ukuran. Manajemen yang tidak benar dapat menyebabkan robeknya jaringan kulit berdekatan, infeksi, pendarahan, dan nyeri meningkat.
Namun, belajar untuk merawat dan mengobati lecet dini dapat mengurangi rasa sakit dan kerusakan pada kulit dan mendapatkan atlet kembali bersaing dengan nyaman. Apa yang menyebabkan lecet?

Lecet disebabkan oleh gesekan dan kekuatan geser (pasukan diarahkan di kulit). Gesekan menyebabkan lapisan kulit untuk memisahkan (epidermis dari dermis) dan isi dengan baik cairan bening atau darah (jika istirahat di pembuluh darah kecil terjadi).

Lecet yang paling sering ditemukan di tangan dan kaki. Gesekan dapat disebabkan oleh sepatu baru menggosok dengan berjalan kaki atau dengan obyek menggosok seluruh kulit seperti pada seorang pemain bisbol berayun kelelawar.

Melepuh mulai sebagai “hot spot”. Awalnya, daerah kulit yang empuk untuk menyentuh dan menjadi merah dan iritasi. Jika gesekan terus berlanjut, maka lapisan kulit terpisah mengisi area dengan cairan. Ini adalah tekanan dari cairan yang menyebabkan nyeri karena tekanan merangsang saraf di bawah kulit.

Atlet Apa rawan lecet?

Atlet yang perlu olahraga mengimplementasikan bersaing cenderung lecet karena gesekan yang disebabkan oleh alat olahraga dan tangan. Olahraga ini termasuk baseball, softball, angkat besi, tiang kubah, dayung, menembak menempatkan, dan diskusi.

Pesenam sangat rentan terhadap lecet di tangan disebabkan oleh gesekan antara tangan pesenam dan bar-bar ketika mereka berputar. Meskipun perangkat telah dirancang untuk membantu mengurangi lecet gesekan pada pesenam, ini masih merupakan masalah yang signifikan pada populasi ini.

Pitcher lapangan baseball dan softball cepat lain adalah sub kelompok yang beresiko tinggi untuk lecet karena jumlah gesekan antara bola dan jari-jari terutama ketika berulang kali melempar pitch yang memerlukan rotasi signifikan (yaitu, munculnya bola di softball, bola kurva, sinting) .

Atlet rawan lecet gesekan pada kaki adalah mereka dalam olahraga yang memerlukan perubahan mulai, berhenti, dan cepat signifikan arah. Gerakan-gerakan ini menyebabkan kaki bergeser dalam sepatu menyebabkan gesekan antara kaus kaki dan kaki. Olahraga ini termasuk basket, sepak bola, sepak bola, bola voli, dan tenis.
Apa pengobatan yang tepat untuk melepuh?

Perawatan yang tepat tergantung pada apakah melepuh masih utuh atau robek terbuka. Setiap harus diperlakukan berbeda.

Penting untuk dicatat bahwa kulit melepuh atasnya adalah pelindung dan harus tetap di tempat selama mungkin. Sebuah kesalahan umum atlet buat adalah untuk menghapus kulit di atasnya dari melepuh. Ini memperlihatkan kulit yang mendasari untuk infeksi mungkin. Juga, menghapus kulit menyebabkan rasa sakit meningkat karena ujung saraf baku yang terkena.

Pertanyaan yang paling sering ditanyakan adalah “Apakah saya harus menguras melepuh?” Jawabannya tergantung pada apakah melepuh yang berisi cairan atau tidak. Karena rasa sakit dari melepuh disebabkan oleh tekanan dari cairan sampai dibangun, pengeringan melepuh yang berisi cairan akan segera mengurangi rasa sakit yang terkait dengan melepuh.

Pengeringan melepuh bisa dilakukan dengan aman di rumah selama protokol pengobatan yang tepat diikuti. Mereka meliputi:
• Bersihkan area dengan sabun antiseptik (untuk menghilangkan bakteri)
• Sterilkan jarum rumah tangga dengan memanaskan jarum
• Dengan lembut menerapkan tekanan untuk satu sisi menyebabkan kulit melepuh atas meningkat pada satu sisi (seperti balon diperas)
• Buat lubang kecil di dasar sisi mengangkat dari melepuh cukup besar untuk kulit untuk tidak reseal.
• Dengan pad kain kasa steril, tekan perlahan cairan dari blister sampai semua cairan telah dihapus
• Tutup melepuh dengan salep antibiotik untuk mencegah infeksi yang mungkin
• Tutup dengan melepuh dan oklusif (kedap udara) perban
• Periksa kembali dan perubahan rias setiap hari sampai kulit telah sembuh sepenuhnya

Lepuh terbuka telah robek dan tidak perlu dikeringkan. Namun, atlet masih perlu berhati-hati untuk menjaga melepuh bersih dan bebas dari infeksi.

Jika melepuh terbuka memiliki sobekan kecil, tujuan pengobatan adalah untuk menjaga jaringan kulit sebanyak mungkin untuk memungkinkan kulit di bawahnya untuk dewasa. Perawatan untuk sebuah lecet terbuka meliputi:
• Bersihkan area dengan sabun antiseptik
• Biarkan area yang kering dan oleskan salep antibiotik untuk luka terbuka
• Pasang kembali flap kulit (jika mungkin) untuk menutupi jaringan diperlakukan dan tutup dengan pembalut, steril nonadhesive
• Periksa kembali luka dan perubahan rias setiap hari sampai kulit sembuh
• Setelah beberapa hari ketika nyeri itu hilang, hati-hati memotong menghilangkan kulit mati

Jika melepuh terbuka telah benar-benar robek, penting untuk menghilangkan jaringan yang robek sehingga tidak berisiko untuk merobek ke dalam kulit yang sehat. Atlet harus membersihkan daerah tersebut dengan sabun antiseptik dan kemudian hati-hati menghapus kulit dengan gunting steril. Daerah ini kemudian dapat ditutupi dengan salep antibiotik dan kemudian ditutup dengan pembalut oklusif. Karena jaringan di bawahnya telah kehilangan penutup pelindung, daerah tersebut akan tender untuk beberapa hari.
Apa saja produk baru di pasar untuk mengobati lecet?

Kedokteran olahraga profesional memiliki berbagai produk baru dan inovatif yang tersedia untuk mengurangi rasa sakit yang dirasakan oleh atlet saat lepuh penyembuhan. Karena bandaid khas cenderung untuk tergelincir ketika berada di bawah tekanan atau ketika basah, profesional kedokteran olahraga menggunakan produk lain untuk menutupi lecet.

Salah satu produk yang lebih umum digunakan untuk menutupi lecet adalah moleskin. Moleskin adalah bagian tipis dari produk merasa dengan dukungan perekat. Hal ini dapat dibeli dalam lembaran persegi atau dengan gulungan.

Moleskin adalah produk efektif karena dukungan perekat dan proses yang diterapkan. Prosedur aplikasi benar-benar mendistribusikan tekanan di sekitar melepuh bukan pada melepuh. Langkah-langkah berikut dapat digunakan untuk menerapkan moleskin dengan benar:
• Ukur moleskin terhadap melepuh dan memotong dua potong moleskin lebih besar dari melepuh.
• Ambil satu bagian dari moleskin dan memotong lingkaran di tengah potongan sama dengan ukuran melepuh
• secara bebas menerapkan Tufskin (patuh) ke aplikator berujung kapas dan berlaku untuk kulit di sekitar melepuh
• Biarkan beberapa menit untuk mengeringkan Tufskin
• Tempatkan potongan moleskin dengan cut-out langsung di atas melepuh
• Oleskan antibiotik untuk melepuh
• Tempatkan potongan kedua moleskin atas yang pertama

Manfaat untuk atlet menggunakan moleskin adalah bahwa rasa sakit melepuh berkurang segera karena tekanan eksternal sepatu dipindahkan sekitar melepuh oleh penggunaan moleskin double-layer. Jika melepuh terletak di daerah gesekan ekstrim (belakang menyembuhkan), pita elastis cahaya dapat ditambahkan sekitar moleskin untuk mengamankan di tempat.

Dalam melepuh terbuka, produk yang paling sering digunakan disebut kulit kedua. Ini adalah produk yang unik yang dapat dibeli melalui perusahaan kedokteran olahraga (Medco, Sekolah Pasokan Kesehatan). Manfaat dari kulit kedua adalah bahwa produk tersebut meniru sifat-sifat kulit. Kulit kedua dapat diterapkan langsung ke melepuh terbuka dan kemudian ditutup dengan baik moleskin atau pita elastis ringan.

Atlet merasa bantuan segera dengan aplikasi kulit kedua untuk luka terbuka. Kulit kedua datang secara individu pra-potong kotak. Produk ini lembab, jelas dalam warna, dan ketebalan dari beberapa lapisan kulit. Setelah diterapkan, atlet dapat langsung melanjutkan aktivitas dengan sedikit tidak nyaman.
Bagaimana cara mencegah lepuh dari pembentukan?

Kunci untuk mencegah lecet adalah untuk mengurangi gesekan yang menyebabkan lecet dan untuk mencegah pakaian (terutama kaus kaki) dari menjadi basah dengan keringat. Untuk atlet rawan lecet pada kaki mereka, pelumas dapat diterapkan secara langsung ke daerah-daerah hot spot untuk mengurangi gesekan.

Bubuk juga dapat diterapkan ke kaki untuk membantu menjaga kaki kering selama latihan. Menerapkan antiperspiran ke bagian bawah kaki juga telah direkomendasikan.

Beberapa atlet memakai dua pasang kaos kaki untuk mengurangi gesekan pada kaki dengan mentransfer gesekan ke kaus kaki daripada ke kaki. Karena kaus kaki katun bisa menjadi tebal dan tekanan menyebabkan kerut dalam sepatu, kaus kaki berubah ke bahan yang lebih ringan juga mungkin bermanfaat.

Sepatu yang terlalu kecil atau terlalu besar juga dapat menjadi penyebab lecet. Sepatu yang terlalu besar memungkinkan kaki untuk meluncur maju mundur dalam sepatu membuat hot spot pada kaki. Sepatu yang terlalu kecil dapat menggosok pada sisi atau belakang kaki dan membuat lecet.

Untuk atlet rawan lecet di tangan, rekomendasi terbaik adalah dengan memakai sarung tangan pelindung / peralatan khusus dirancang untuk mengurangi gesekan dalam olahraga atlet. Dalam olahraga bisbol, sofbol, dan angkat besi, sarung tangan dapat dipakai untuk mengurangi gesekan antara tangan dan alat olahraga.